uda i

[...] i ie sa to moje pierwsze cwiczenia w dniu treningowym na drazku dam rade sie podciagnąc w miare dobrze 4 razy i jak pod to mam ulozyć rampe ? czytałęm kiedyś w faqu ze jesli uda sie mi podciagnac 5 razy to dokladać cieżar az dojde do 1p a jesli nie dam rady to robic 5seri po tyle powturzen ile dam rade ? w poreczach cwicze tak 1 tydzien : rampa [...]

[...] Chciałbym abyś zaproponował mi zestaw alternatywnych ćwiczeń masujących na nogi. uginania na maszynie i żuraw zostawiam na pewno zastanawiam się jednak czym rozwijać uda. Myślałem nad przysiadem Girondy ale to chyba killer dla kolan. Było by pięknie gdyby ćwiczenia te w stopniu jak najmniejszym rozwijały pośladkowy, ewentualnie go [...]

[...] - im dluzej wytrzymasz, tym bardziej obijales sie przed rushem. Wazny aspekt maja tutaj stawy. Jesli przykladowo - total loading z 5 bojow wynosi 2000 kg a rekordy silowe uda podbic o 5% - oznacza to ze tylko w trakcie jednych - ostatnich serii zwiekszasz sume obciazen do poziomu 2100 kg. A serii dla kazdego cwiczenia bedzie 3-10. Kazda z nich [...]

[...] jest bez upadku mięśniowego tzn z lekkim zapasem? Jesli zalezy nam na zachowniu sily do 1RM to unikamy upadkow miesniowych w poprzedzajacych seriach. atak 1 rm jeśli nieudany to cofamy się z ciężarem? czy może kończymy powtórzenie z pomocą asekuranta ( nazywa się to chyba powtórzenie wymuszone ) i kończymy ćwiczenie? Rampa to klucz [...]

[...] Chciałbym abyś zaproponował mi zestaw alternatywnych ćwiczeń masujących na nogi. uginania na maszynie i żuraw zostawiam na pewno zastanawiam się jednak czym rozwijać uda. Myślałem nad przysiadem Girondy ale to chyba killer dla kolan. Było by pięknie gdyby ćwiczenia te w stopniu jak najmniejszym rozwijały pośladkowy, ewentualnie go [...]

[...] pytanie odnośnie Heavy Tryton. Bez maszyny PM15 nie wyobrażam sobie zrobienie tego ćwiczenia. Masz jakiś pomysł? Napisałeś ze sam używasz oparcia w postaci blokady na uda ławki Heavy Tryton ale jakoś nie widzę tego ;/ Ustaw heavy Trytona na skosie dodatnim - tak dodatnim jak dlugie masz nogi by nie dotykaly ziemi. Chwyc sie profilu od [...]

[...] objawia się u mnie ginekomastią i to dość poteżną. Potem miałem badania i wykazało, że niby to jest lipomasta, wiem że zawsze będę mieć kobiece cycki a do poziomu 8% bf nie uda mi się zejść, żeby poznikały. Ale czy ta przypadłość może mieć jakiś wpływ na ten brzuch? To wskazuje na bardziej rozbudowany problem. Lipo + pochodne nadpiersiowe, [...]

[...] teraz redukcja potem mezocykl masy agresywnej i dziś chce zadać ci już nie stety ostatnie pytania niedługo zaczynam redukcje takim planem -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off lecz zastanawiam się czy nie rozłożyć tego na trening siłowy 5 razy w tygodniu a dni wolne interwały czyli coś [...]

[...] tego to bedzie progres jak na "koksie" dla kazdego bezpiecznie w domowych warunkach. Ale nie tylko - pomyslmy o chorobach genetycznych i nabytych - ile zyc uda sie uratowac gdy wyizolujemy zjawisko, srodowisko i wymagania popychajace organizm w strone hiperplazji. Pytanie czy to kwestia 5, 10 czy 50 lat. Zmieniony przez - [...]

[...] redukcja potem mezocykl masy agresywnej i dziś chce zadać ci już nie stety ostatnie pytania niedługo zaczynam redukcje takim planem -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off lecz zastanawiam się czy nie rozłożyć tego na trening siłowy 5 razy w tygodniu a dni wolne interwały czyli [...]

Rozpisałem na 3 aby było jak najwięcej urozmaicenia - wedle zaleceń Rothena. Ale w wolnej chwili przemyśle to jeszcze na spokojnie:) Bo teraz juz pora spać... Więc to byłby poprawiony trening, ująłem ćwiczeń tak by nie dzielić danej partii na 2ćwiczenia, jak sugerowałes Apokalipsa. Natomiast nie wiem co z planem A-B-C? Wg. tego co Rothen mówił, [...]

Ronie może tobie uda się mi pomóc podczas przysiadów i martwych ciągów przy samym dole robię koci grzbiet. Czy to z ciężarem czy bez jest to samo. Po prostu jak schodzę do pewnego stopnia załamuje mi się pozycja w okolicach bioder. Nie wiem czym to może być spowodowane: Z początku myślałem że słabego rozciągnięcia więc zacząłem się rozciągać [...]

Nie jesteś odosobnionym przypadkiem bo większość osób tak ma. Zdecydowanie za dużo siedzimy, a za mało się ruszamy co właśnie osłabia nam pośladki, przykurcza tył uda, osłabia brzuch. Ale poza małą ilością ruchu problemem jest zmiana codziennych przyzwyczajeń tego jak siedzimy, śpimy itd. Bo te działania trzeba działać jednocześnie czyli wykonywać [...]

[...] brakował KIzonka czy szymona łady. NO niestety poza top10, dokładnie nie wiem które bo nie podają ale myśle ze nie dużo ;) Patrząc na całe okoliczności i formę jaką udało się wnieść na scenę nie moze być inaczej jak powinienem i w sumie jestem zadowolony. Stałem na scenie koło Jana Turka gdzie od dwna go śledzę i w sumie podziwiam [...]

[...] na nogi, ponieważ pograłem rano troche w siatkę i czuje kłucie kolan po opadaniu z wyskoku, lewe kolano dodatkowo opuchniete z powodu wielkiego siniaka na rzepce. Ładnie uda spuchły, stawiam teraz na ich rozrost, przysiad będe wykonywał innego dnia z duzym naciskiem na technike. Na plecy miało być wiosłowanie, ale stwierdziłem ze odpuszcze [...]

WYNIKI I DNIA MISTRZOSTW SLĄSKA mozliwe,ze uda mi sie dzis juz wrzucic jakies filmy ;) o ile wczesniej nie padne %)

zgodnie z obietnicami https://lh6.googleusercontent.com/-v9fbEnPgWb8/VQYFvF9n_OI/AAAAAAAAIAo/j5UlU2QrO2Y/s720/20150315_144436.jpg ale dwa to maks ile uda mi sie zjeśc w 1 dzień z resztą wielkie nadzieje i plany skończyły sie tradycyjnie 4posiłki jak co tydzień jednak nie potrafię pchac na siłę a nawet nie mam ochoty zbytnio .....może na redukcji [...]

za mną ostatni trening pomiary porobione zdjęcia też ale muszę zrobić na siłowni w następnym tygodniu jakoś jak się nie uda to jakieś tam samoyebki zrobione w domu mam ale wolałbym w takich samych warunkach jak start jutro ostatni wpis i potem cisza z mojej strony będzie aż ogarnę foty od niedzieli ładuje po 500g WW ale nadal płaski,zero [...]

[...] Bradleya z Prowodnikowem, albo Gatti - Ward 1. Tutaj chodziło o coś innego. Dokładnie czegoś takiego się spodziewałem. Jedyna niewiadoma przed tą walką to czy Pacquiao się uda wyrwać Mayweathera ze jego strefy komfortu. Nie udało się i wszystko poszło tak jak większość przewidywała. Dla 'niedzielnego kibica' walka była nudna. Dla koneserów [...]

[...] info jak będzie wsio dograne jutro też ważny dzień rozmowa o pracę kompletnie bez stresu bo pracę mam ew. zmienię %-) więc w teorii może być tylko lepiej może w końcu się uda że za robienie tego co lubię będę miał jakieś profity + dobra praca za godną płacę ...do tego jeszcze kilka innych duperelek wyjaśni się w tym miesiącu jak wszystko [...]